barki cwiczenia

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

Witam, nie chce zaśmiecać forum więc wlepie planik tutaj. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 [...]

mam pytanie co sądzicie o takim treningu 1 dzień-KLATKA 2 dzień-BICEPS TRICEPS 3 dzień BARKI NOGI 4 dzień NOGI następnie jeden dzień przerwy i od nowa,ćwiczenia zmieniam żeby się niepowtarzały z góry dzięki za odpowiedzi

[...] sie do planu w calosci tzn. cwiczeniami i zmieniac go co 3 miesiace czy tez moze (ja mysle ze to dobry pomysl) przywiazac sie do okreslonych typow cwiczien ?? np : barki : unoszenie sprzed głowy unoszenie bokiem podciaganie wzdluz tulowia i robic to np raz na atlasie raz sztanga raz hantlami , raz innym chwytem raz na skosie itd , [...]

Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]

Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]

[...] będę w stanie robić pompek na poręczach z takim samym obciążeniem jak normalnie robiłem łącząc triceps z barkami i plecami. Drugie pytanie dotyczy kolejności ćwiczeń plecy/barki. Zawsze zaczynałem od barków, a następnie przechodziłem do martwego + kolejne ćwiczenia pleców - podciąganie i przyciąganie hantla/sztangi. Uważasz, że w takim układzie [...]

[...] cwiczymy w niej w pn i pt standardowo FBW,z tym,ze wylaczamy z treningu klatke,ktora robimy osobno w srode. i tak,moj plan wygladalby nastepujaco: PN/PT nogi 8s plecy 8s barki 6s biceps 3s triceps przy barkach,no i przy robieniu klatki w srode. wszystko cwiczenia wielostawowe typu:martwy ciag,przysiady ze sztanga,wioslowanie [...]

Witam! Chciałbym zastosować wszystkie ćwiczenia z typu "Porszu swoje/swoją" Czy takie połączenie bedzię dobre? Klata + biceps plecy + triceps nogi + barki

Dzięki Ballomus za odpowiedzi. Jednak spróbuje się zmobilizować w tę sobotę, bo faktycznie łatwiej rozplanować jakiś sensowny trening. Trening właściwy rozpocznę za 2-3 tyg, więc obserwując wówczas organizm pewnie jakieś zmiany nastąpią. Na chwilę obecną jest zaplanowane: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad na suwnicy lub z wolnym ciężarem - [...]

[...] cwiczenia dodac jedno lub dwa pomocnicze np pon 1.siad 2.siad powolny z zatrzymaniem na dole 3.prostowania nog na maszynie 4.wycisk plasko 5.porecze 6.wycisk na barki na laweczce skos okolo 70 stopni sr 1.ciagi 2.ciagi z podstawki 3.wznosy tulowia 4.przedramie kilka cwiczen piatek 1.siad 2."zuraw" 3.prostowania nog na maszynie [...]

"Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s" ok, ale jeśli to będzie chwyt neutralny Ja sie kieruję mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów [...]

Dzięki wielkie, a tak jak wyżej napisałem to wykonuję to prawidłowo? W sensie czy odpowiednio dobieram to wszystko czyli że jak mam np 3 ćwiczenia na barki w treningu to robię je po kolei następnie jak mam 3 ćwiczenia na triceps to robię po kolei itd. Czy jest to błędne?

[...] lekkie przetrenowanie prowadzi do mobilizacji organizmu, po prostu na poczatku wchodzi szybciej, nie trenujesz jeszcze az tak ciężko. Ja bym obciał 1 serie na klatkę, na barki olałbym podciaganie do brody chwilowo.Na plecy robiłbym 2 ćwiczenia podstawowe na najszersze i jedno na prostowniki. Barki połączyłbym z nogami. Jednak to trening , ze [...]

Ok. wklejam swój plan i zaznaczam swoje cechy i co chę osiągnąć: 1. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i powiększyć obwody mięśni ( głównie biceps, klata, barki, natomiast na nogach i plecach nie zależy mi tak bardzo, chciałbym żeby były po prostu sprawne) 2. Kiedyś trenowałem mając więcej odżywek niż teraz i nic nie przybierałem ( trenowałem [...]

Wybierz sobie któryś plan i rozpisz ćwiczenia wraz z seriami, jak wrócę do domu to poprawię: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] ciekawe posty mam sporo pytań :] Kto pyta nie bladzi najpierw (zgodnie ze wskazówkami): 1. 24lata, 178cm, 76kg 2. nie ćwiczyłem (kiedyś boks, wiec mam silniejsze barki i łydki) 3. nie moge przeciążać kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, ale musze koniecznie wzmocnić 4. mam sporo czasu na ćwiczenie :] No to fajnie pytania: 1. co [...]

jak to ma być push siła to nie wiem dlaczego na barki masz 2 cwiczenia, a na pelcy jedno, jak już to typowe siłowe ćwiczenia bym dał 1 klatka wycisk ok 2 podciaganie z ciezarem 3 ohp 4 dipy z obciażeniem 5 no na biseps już nei pa takich typowych ćwiczen siłwoych to daj normalne ugiannie jak już tego bicepsa bedziesz chciał tu przetrenować W [...]

[...] Jestem w 0:14, 0:24, 0:35, (czerwone majtki) 0:44, 0:45, 0:48 (na samym srodku), 0:50 :))) Cwiczenia na ilosc powtorzen z polowa wagi wlasnego ciala Wyciskanie lezac: 61 Przysiad: 104 Wyciskanie na barki: 24 Nakrywanie sie nogami: 8 + Sylwetka!

[...] 10cm 190/2/2 brak wytrzymałosci na kolejne ruchy.Pojedncze to i owszem. Wyciskanie deska ,łancuchy -160+łancuchy/4/6 ruchów Rozpiętki na maszynie(nie wolne cięzary z obawy o barki) Max obciązenie/4/15ruchów Biceps trzy cwiczenia po 3 serie ,hantle Triceps Prostowanie rąk na bramie,skosny drązek -max obciązenie/5 serii /40 ruchów-rózne kąty No i [...]